심장에 좋은 음식 과 차, 약재 소개 ,무리하지않고하는 건강을 위해 중요한 운동에 대해 알아보자!!

우리 인체에서 가장 중요한 장기라고 할수있는 심장에 좋은 음식과, 심장에 좋은차 와 과일 그리고 좋은 운동에 대해서 자세하게 알아보고 건강을 유지할수있는 방법을 소개를 해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

사람이 숨을 쉬고 살아있는 동안에 심장은 쉬지 않고 움직이고 있습니다. 조금이라도 이상하게 뛰거나 부족하게 움직인다면 생명과도 연관되어 좋지 않은 결과를 불러올 수도 있는 아주 중요한 기관입니다. 

이곳에서는 우리 신체 구석구석까지 피를 공급해주는 기능을 하는데, 우리 일상생활에서 너무 무심코 지나치고 있답니다. 이렇게 중요한 것을 평소에 지켜준다면 좋지 않겠습니까? 

심장에 좋은음식

오트밀은 내장에서 흡수되는 콜레스테롤을 낮춰주고, 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 역할을 기대할 수 있는데, 여기에는 수용성 섬유질이 역할을 하기 때문입니다. 

올리브오일에서도 효과를 볼 수 있기 때문에 평소 조리할 때 활용하시면 좋을 것 같습니다.

불포화 지방산이 많이 들어있는 견과류는 혈관벽을 깔끔히 정리해 줌으로써 심장병을 사전에 차단해주는 효과를 기대할 수 있답니다.

연어는 오메가3가 다량 함유되어 있습니다. 이것은 혈전을 제거하거나 방지하고, 혈압을 적절하게 유지해줌으로 건강한 심장 및 혈관을 지킬 수 있는데, 참치와 같은 등 푸른 생선에도 있습니다.

콩류를 지속적으로 먹으면 이와 관련한 질환이 발생한 가능성이 현저히 떨어지는 것으로 연구되고 보고되어 있습니다. 

최소한 일주일에 4회 이상은 먹어주는 것이 좋고, 직접적으로 먹는 것이 불편하거나 어렵다면, 두부나 두유와 같은 형태로 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

베리류에는 프테로스틸빈이라는 성분이 포함되어 있는데 염증을 호전시키고, 심장 및 혈관과 연관된 질병을 예방해주는 효과가 있습니다.

항산화 물질이 많은 브로콜리와 시금치와 같은 채소에서도 이러한 효능을 기대할 수 있으며, 또, 레드와인에서도 카테킨과 같은 항산화 물질을 찾아볼 수 있습니다.

알리신 성분이 많은 마늘은 좋은 혈액을 공급해주고, 순환 능력을 향상시켜주는 것으로 알려져 있습니다.

심장에 좋은차 와 약재, 약초들 소개

커피가 일반적으로 우리 몸에 좋지 않다고 하지만 심장에서만큼은 좋다고 합니다. 하루 2~3잔 정도를 마시게 되면 심장관련 질환에 대한 위험성을 낮출 수 있고, 심장마비 등을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 다만, 프림이나 설탕을 같이 먹지 않는 것을 권장하고, 하루에 다섯 잔 이상씩 먹는 것은 오히려 독이 됩니다. 이러한 예방 효과는 홍차에서도 볼 수 있으며, 실제 탁월한 효과가 입증된 연구 결과가 보고되어 있기도 합니다. 

이런 결과는 장기간 매일같이 먹었을 때 기대할 수 있습니다.

녹차는 혈관을 깨끗하게 청소해주는 기능을 함으로써 혈관질환을 사전에 차단하는 효능을 기대해 볼 수 있답니다.

당귀로 만든 차는 따뜻한 성질이 있어서 원기회복에 좋고, 심잔이나 간장에 부족한 피로 발생하는 빈맥이나 어지럼증, 이 외에 여성 질환에도 상당히 도움이 됩니다.

국결차는 국화와 결명자를 주로 하여 만드는데, 국화에 있는 베타인, 크리산테민, 크리산테온, 스타기드린과 아데닌 성분과 결명자에는 알로에모틴과 에모틴이 함유되어 있어서 관련된 질환에 좋은 효능이 있습니다.

뽕나무 가지, 연, 용안의 열매를 달여서 먹는 삼지연원차는 심신을 안정시키고, 불안감이나 불면증, 신경성 고혈압을 조절해주는 기능을 합니다.

육계나무를 이용한 계지차는 신체에서 땀을 유발함과 함께 혈액순환을 향상시켜주는데, 이로 인해 심장과 방광, 그리고 폐에 아주 좋다고 합니다. 단, 차를 마시고 난 후 차가운 환경에 노출되지 않도록 신경 쓰셔야 합니다.

심장에 좋은운동

가장 먼저 확인할 것은 자신의 운동 한계치가 어디까지 인가 입니다. 심장과 연관된 운동은 잘못하면 오히려 역효과를 초래할 수 있으므로 어느 정도가 현재 나의 한계인지 파악하는 것이 무엇보다 선행되어야 할 문제 입니다.

운동은 오전이나 새벽보다는 오후에 해주는 것이 부담을 덜 느끼게 되고, 강도는 한계치보다 낮게 하면서 장시간 활동하는 것이 좋으며, 조깅, 수영, 맨손체조, 등산, 걷기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 

위에 기재해드린 모든 내용을 잘 지키셔서 자신의 소중한 건강을 지키는데 힘내보시기 바라도 다음에도 알찬 건강자료로 찾아보는 시간을 가져볼께요.

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